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10 Alimentos que aumentam a serotonina

 

A serotonina é um neurotransmissor que tem relação com o humor, sono, apetite, entre outros sistemas importantes do corpo. Existem diversas técnicas, especialmente ligadas a exercícios para aumentar a serotonina, porém, isso também pode ocorrer pela alimentação. Afinal, naturalmente, os alimentos influenciam na nossa saúde, não só corporal, como também mental.

 

Veja a seguir 10 alimentos que aumentam a serotonina:

 

 

 

Leite

 

O leite é uma importante fonte de triptofano, que é um aminoácido que atua como precursor da serotonina, porém, a dieta deve ser equilibrada, pois a disposição de serotonina para o cérebro, depende também da quantidade de carboidratos.

 

Dessa forma, fontes como o leite, acabam sendo realmente benéficas para quem quer promover o bem-estar, além de cuidar da saúde, já que o leite é rico em cálcio.

 

Mel

 

Essa é uma maneira de promover seu bem-estar de uma forma muito saborosa, porque o mel além de contribuir com um melhor funcionamento intestinal, também estimula a disposição e a produção de serotonina, pela rica presença em triptofano em sua composição.

 

Banana

 

Uma das principais vantagens do consumo da banana, é o efeito relaxante que ela promove, além de ter potássio e triptofano, essenciais para estimular processos celulares, a produção de serotonina e contribuir também com uma boa noite de sono.

 

Aveia

 

Por ser rica em triptofano, a aveia é uma das principais recomendações ao se tratar do aumento de serotonina. Isso porque além de contribuir com o bem-estar, também ajuda na qualidade do sono, relaxamento e no bom funcionamento do sistema digestivo.

 

Chocolate amargo

 

No cacau pode-se encontrar carboidrato e triptofano, capazes de estimular a produção de serotonina, por isso que o meio amargo é uma boa aposta, pois possui um teor de cacau bem maior. Além de ser mais benéfico para a saúde do que o ao leite e o branco.

 

Abacate

 

O abacate é uma ótima opção para garantir seu bem-estar, pois além de contribuir com o aumento da serotonina, também é rico em potássio, gordura boa e proteínas que juntos ajudam o funcionamento do organismo. Pode até ser combinado com outros alimentos, como a linhaça ou outras frutas em vitaminas.

 

Nozes

 

As nozes, assim como outras oleaginosas, contém quantidades significativas de triptofano, mas os benefícios não param por aí. Esse alimento também contribui com o equilíbrio dos níveis de colesterol no sangue e consequentemente, com o sistema cardiovascular, mas assim como outros alimentos, devem ser consumidas moderadamente.

 

Peixes

 

Tanto os peixes, como diversos tipos de frutos do mar, são ricos em nutrientes que auxiliam na atividade cerebral e no bom humor, por exemplo, o triptofano, o ômega-3, a vitamina B12 e o selênio, que juntos contribuem não só com o bem-estar, mas com o organismo por completo.

 

Espinafre

 

Folhas escuras como o espinafre e a couve podem ser muito benéficas para o organismo. Nesse caso, o ácido fólico e a vitamina B presentes no espinafre, atuam no sistema nervoso, contribuindo com a produção de serotonina e como consequência promovendo o bem-estar.

 

 

Lentilha

 

A lentilha não é apenas uma boa fonte de triptofano, como também ajuda a controlar o nível de glicose no sangue e tem um alto nível de cálcio. Dessa forma, seus nutrientes contribuem com o fortalecimento dos ossos e com uma maior sensação de prazer.